Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Tippek, ha éhesen ébredsz éjszaka a terhesség alatt

Szerző: Babaszoba.hu

2021. március 28.

Forrás: babaszoba.hu

Sokan tapasztalják terhesség alatt, hogy megnövekszik az étvágyuk. Ennek egyrészt a változó hormonszintek az oka, ami már a várandósság elejétől fokozhatja az étvágyat.

Amikor gyermeket vársz, a szervezeted jobban felhasználja az energiát, amit az ételekből nyersz. Mivel a szervezeted keményebben dolgozik, hogy a legtöbbet hozza ki a kalóriabeviteledből, a pocakodban növekvő babának is saját kalóriaigénye van, így nem meglepő, ha éhesen ébredsz éjszaka. Az üres gyomor pedig a terhességi rosszullétet is súlyosbíthatja.
Meglepő módon naponta csak nagyjából 300-350 extra kalóriára van szükség a várandósság második trimeszterében, a harmadikban 500 extra kalóriára - az első trimeszterben valószínűleg nem lesz szükség növelni a napi kalóriát.
Miért ébredhetsz éjszaka éhesen, amikor babát vársz? (Fotó: Getty Images)

Mit tehetsz az éjszakai éhség ellen?

Ahelyett, hogy éhesen fekszel le aludni, érdemes egy könnyű harapnivalót elfogyasztanod. Tarts a hűtőben, a konyhában egészségesebb nassolnivalókat. Ezek lehetnek például:
  • teljes kiőrlésű piritós vagy kenyér
  • friss zöldség, gyümölcs
  • főtt tojás
  • túró
  • teljes kiőrlésű gabona
  • sótlan olajos magvak

További tippek, amik segíthetnek:

  • Néhány élelmiszer tartalmaz egy triptofánnak nevezett aminosavat, amely természetes módon segíti elő az alvást. Ez például olyan élelmiszerekben található, mint a pulykahús, a csirkehús vagy a tökmag.
  • Ha éjszaka ébredsz éhesen, akkor olyan harapnivalót válassz, ami jó a szervezetednek, és az éhségérzetedet is kielégíti. Egyél valamilyen szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételt, például teljes kiőrlésű piritóst mogyoróvajjal, vagy néhány sós kekszet egy kevés sajttal.
  • Nap közben is válassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, tésztát, barna rizst, a finomított, fehér fajták helyett, sok zöldséget és gyümölcsöt. Ezek az ételek rostban gazdagok, így jobban eltelítenek, és a székrekedést is segíthetnek megelőzni.
  • Az édességeket és a zsíros ételeket nem érdemes túlzásba vinni - ezek gyors energialöketet adnak, de nem adják meg azokat a tápanyagokat, amelyekre neked és a babádnak szükségetek van.
  • Ne feledkezz meg a megfelelő hidratáltságról sem. A nap folyamán érdemes ügyelned a megnövelt folyadékfogyasztásra, hogy éjszaka ne zavarja az alvásodat a fürdőszoba látogatása.
  • Ha emésztési problémákkal küzdesz, kerüld a zsíros, fűszeres ételeket, illetve a koffeint, a gyümölcsleveket és a csokoládét. Ezek súlyosbíthatják a gyomorégést, ami szintén megnehezítheti az alvást.

Hozzászólások

Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések