Segítség, akkora vagyok, mint egy bálna!

Az egyik kiváltó ok a méhlepény által termelt progeszteron nevű hormon emelkedett szintje. Mivel ennek simaizom-lazító hatása van, a bélmozgást és az emésztést is lassítja. Ha pedig a táplálék hosszabb ideig tartózkodik a bélrendszerben, fokozódik a gázképződés, a puffadás és a székrekedés gyakorisága.

Ahogy a magzat növekedik, egyre nagyobb nyomást gyakorol édesanyja tápcsatornájára, ez szinténnehezíti az emésztést. Végül az is tény, hogy valószínűleg még a szokásosnál is kevesebbet mozogsz, ez pedig szintén növeli a bélrenyheséget.

Ne félj a gyümölcs- és zöldségevéstől! Kimondottan jó, ha ezek alkotják az étrend gerincét. Az egyébként is ismert puffasztó hatású zöldségek fogyasztását csökkentheted, vagy kis időre akár mellőzheted is például a babot, a borsóféléket, a lencsét, a káposztaféléket. De léteznek olyan konyhatechnológiai eljárások is, melyekkel gyengíthető ez a hatás. Ilyen például, ha előfőzöd a zöldségeket, és az első főzőlevet leöntöd, vagy szitán átpasszírozod a puha, főtt zöldséget. Segíthet az is, ha némelyik zöldséget, gyümölcsöt meghámozod fogyasztás előtt.

Csökkentsd a szénhidrátok, elsősorban a cukrok és a cukrozott élelmiszerek fogyasztását, mert ezek fokozzák a bélbaktériumok munkáját és gázképző tulajdonságait. A másik hatékony fegyver a fűszerezés lehet: szélhajtó hatású az ánizs, a bazsalikom, az édeskömény, a kapor, a koriander vagy az oregánó. Valamennyit használhatod száraz és zöld változatban is húsételek, gabonafélék, zöldségek, saláták és levesek készítéséhez.

A rendszeres, nem túl intenzív, terheseknek ajánlott torna és sok séta segíthet a jobb közérzet kialakításában és a panaszok megelőzésében.

1. A burgonyát héjában megfőzzük, majd meghámozzuk, felkockázzuk és félretesszük hűlni.
2. A többi hozzávaló zöldséget is kis darabokra szeleteljük, és ha kihűlt a burgonya, összekeverjük vele, majd sóval ízesítjük. Az olajból és a bazsalikomból öntetet készítünk, és ezzel meglocsolva tálaljuk.

Egy adag energia- és tápanyagtartalma
energia: 432 kcal
fehérje: 4 gramm
zsír: 17 gramm
szénhidrát: 43 gramm

• A babavárós étkezés 12 pontja
• Így táplálkozz, ha babát vársz
• Koplaló kismamák - hová vezet ez?
• A 10 legegészségesebb étel