Mintaétrend kismamáknak
Szerző: Babaszoba.hu
2017. július 4. | Frissítve: 2021. február 22.
Forrás: elso1000nap.hu
A fogantatástól számított első 1000 napban kulcsfontosságú a táplálkozás, hiszen nem csupán a gének, hanem a környezeti hatások is befolyásolják a gyermek későbbi egészségét.
h i r d e t é s

Mintaétrend kismamáknak
Terhesség idején főként vas-, folsav- omega-3 zsírsavak, D-vitamin- és kalciumbevitel fontos. Gazdag kalciumforrások például az olajos magvak, a narancs, a szőlő, a füge, de a kávé és a szénsavas üdítők gátolják a kalcium megfelelő felszívódását. Bár a különböző tejtermékek nagyszerű kalciumforrások, terhesség alatt a penészes és lágy sajtok (camambert, brie, feta vagy kék sajt) kerülendők.
A vasbevitel hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez, de felszívódásához megfelelő mennyiségű C-vitamin is szükséges.
A folsav szedését célszerű már a fogantatás előtt 2-3 hónappal elkezdeni, mert ezzel nagymértékben csökkenthető a idegcső-elzáródási, valamint a szív- és vesefejlődési rendellenességek kialakulása. Magzatvédő készítmény szedése esetén ügyelni kell a túlzott A-vitamin-bevitel elkerülésére, amely májkárosodáshoz vezethet - inkább természetes forrásból pótoljuk a szükséges mennyiséget (például sárgarépából, sárgadinnyéből, sütőtökből, zellerből, paradicsomból).
Milyen élelmiszercsoportok ajánlottak?
Tejtermék: napi 2-3 alkalommal
Zöldség-gyümölcs: napi 3-5 alkalommal
Gabonafélék: napi 3-5 alkalommal
Hús: minimum napi 1 alkalommal
Folyadék: napi 2-3 liter
Zöldség-gyümölcs: napi 3-5 alkalommal
Gabonafélék: napi 3-5 alkalommal
Hús: minimum napi 1 alkalommal
Folyadék: napi 2-3 liter
Lássunk néhány példát a mintaétrendre:
Reggeli: Zöldfűszeres tojásrántotta, magvas kenyér vagy Petrezselymes túrókrém, reszelt sárgarépa
Tízórai: Joghurtital, teljes kiőrlésű keksz vagy Pulykamellsonka puffasztott rizsszelet
Ebéd: Cukkinis rakott krumpli céklasalátával vagy Brokkolikrémleves, párolt hal, zöldséges kuszkusz
Uzsonna: Joghurt, kölesgolyó vagy Edami sajt, Graham-kenyér, uborka
Vacsora: Avokádókrém, pirítós, paradicsom vagy Kápiapaprikás körözött, lenmagvas kenyér
Tízórai: Joghurtital, teljes kiőrlésű keksz vagy Pulykamellsonka puffasztott rizsszelet
Ebéd: Cukkinis rakott krumpli céklasalátával vagy Brokkolikrémleves, párolt hal, zöldséges kuszkusz
Uzsonna: Joghurt, kölesgolyó vagy Edami sajt, Graham-kenyér, uborka
Vacsora: Avokádókrém, pirítós, paradicsom vagy Kápiapaprikás körözött, lenmagvas kenyér
További mintaétrendet itt találsz.
A mintaétrendet összeállította a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége.
Kapcsolódó cikkeink:
Hozzászólások