Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Lábápolás a várandósság alatt

Szerző: Babaszoba.hu

2007. szeptember 6. | Frissítve: 2016. január 26.

Forrás: Kismama magazin

Az egyre növekvő terhelés fokozott igénybevételt jelent az izmok, vénák számára. A várandósság hormonjai lazítják a szöveteket, így az ízületeket is.

Ez a medence területén hasznos folyamat, hiszen megkönnyíti majd a magzat áthaladását a szüléskor. Ugyanakkor a meglazult ízületek panaszokat is okozhatnak. Csökkentsük igénybevételüket: amit lehet, ülve végezzünk, tartsunk gyakran pihenőt, változtassuk testhelyzetünket.
Hosszas ülés vagy állás után a vénákból nehezen áramlik visszafelé a vér, nehéznek érezzük lábunkat, a lábfejben és a boka körül vizenyő képződik. Reggel még belefér a lábunk a cipőbe, estére már nem. Munkahelyünkön iktassunk be mások számára akár észre sem vehető, vérkeringést serkentő gyakorlatokat.

  • Körözzünk bokánkkal kifelé, majd befelé, amíg csak jólesik.

  • Nyújtsuk ki lábunkat, feszítsük vissza a lábfejet, hogy vádlink húzódjon, majd ernyesszük el, ismételjük jó néhányszor.

  • Munka után feküdjünk a talajra, támasszuk fel sarkunkat a falnak, vagy tegyük fel alsó lábszárunkat egy székre, és pihenjünk így negyedórát. Ebben a helyzetben a vér visszafolyik a vénákból. Fokozhatjuk a hatást, ha lábunkkal biciklizünk a levegőben.

  • Jót tesz egy hűsítő zuhany: erős sugárban eresszük alsó lábszárunkra és lábfejünkre a hideg vizet. Az úszás és a vízi kismamatorna is segíthet.

  • Kenjük be hűsítő krémmel vagy olajjal a lábat. Mindig lentről felfelé simítsuk a bőrre. Masszírozzuk végig alsó lábszárunkat és a lábfejet először erőteljesen körbefogva a lábat lentről felfelé, majd apró csipkedő mozdulatokkal.

  • Feszítsd vissza a lábfejed, végezd a gyakorlatot naponta többször is akár


    A szoros harisnyanadrág, gumiharisnya viselésével kívülről támaszthatjuk a vénákat, de fontos, hogy helyesen húzzuk fel. Reggel felkelés előtt még fekve húzzuk a lábunkra. Sehol ne vágjon be gumigyűrűszerűen, ezzel csak még jobban elszorítaná a vérkeringést.

    Ezek is érdekelhetnek:
  • Miért fáj éjszaka a lába?
  • Hogyan őrizd meg a helyes tartást a terhesség alatt?
  • Ezt kockáztatod, ha magassarkút viselsz!
  • Mire utal, ha tikkel a szemed?

  • Hozzászólások

    Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

    Támogatóink ajánlatai

    h i r d e t é s

    Facebook

    Szponzorált hirdetések