Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Kismamák a konditeremben

Szerző: Hajnal Éva

2011. augusztus 6. | Frissítve: 2015. szeptember 2.

Forrás: Kismama magazin

Van, aki esküszik rá, más egyhangúnak találja a konditermi edzést. De ha csak az tart vissza valakit, hogy nem tudja, pocakkal milyen gyakorlatokat szabad és érdemes végezni, azoknak most segítünk néhány tippel.

Elliptikus tréner
Fotó: Rátkai Éva


Helyszín: GildaMax

Alapszabályok, a pocakkal kondizol

Kérd személyi edző segítségét a gyakorlatsor összeállításhoz!
Kérdezd meg szülészorvosod véleményét az edzések gyakoriságáról és intenzitásáról.

A súlyzós gyakorlatokat lehetőleg ülve végezd és kis súlyokkal!
Törekedj az izmok átmozgatására, de ne legyen cél a nagy erőkifejtés.
Edzettségedhez és terhesség idejéhez idomítsd a gyakorlatokat. Mindig vedd figyelembe teherbíró képességedet!

A konditermi edzés számtalan előnye közül az egyik az, hogy ha van egy szabad órád, már mehetsz is, nem szükséges órarendhez alkalmazkodnod.

Taposógép

Taposás, ellipszistrének, karergométer

Pörgesd fel a szívműködést!

Kardioedzésként szóba jöhet az elliptikus tréner, a taposógép vagy a karergométer, hiszen egyik sem jár rázkódással, nem zavar a pocak a gyakorlatok végzésében sem. A kardioedzés legfeljebb negyedóráig tartson. Lehetőleg pulzuskontroll mellett végezd az edzést (minden valamirevaló teremben adnak ilyet)! Az ideális pulzusszám függ az edzettségtől, életkorodtól, de terhesen ne engedd percenként 150 fölé!

Karergométer

Erős karok

Hátadat megtámasztva, egykilós súlyzóval végezz tricepszgyakorlatot. Súlyzós karodat tartsd meg, így hajlítsd-nyújtsd a fejed fölött.
Ismétlésszám: 20, utána csere!

Tricepszgyakorlat


Formás vállak

Vállizmaink karbantartására hatásos az oldalemelés. Figyelj, hogy könyöködet sose lógasd, mindig együtt süllyedjen és emelkedjen a vízszintesen tartott karral.

Vállerősítés


Izmos combok

A combközelítő és -távolító izmokat is bátran átmozgathatod a megfelelő gépeken. Ismétlésszám: 20

Combizmok erősítése


Hozzászólások

Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések