1. Gabonapehely hozzáadott vitaminokkal
Sok márka változatában akár 400 mikrogramm folsav is lehet adagonként, ami nagyjából megegyezik egy multivitamin kapszula folsavtartalmával.
2. Brokkoli
Kalciumban, folsavban, rostokban és C-vitaminban gazdag. Fogyaszd teljes kiőrlésű tésztával vagy barnarizzsel egy kis vas utánpótlásért.
3. Banán
Szeleteld a reggeli gabonapelyhed tetejére, vagy készíts belőle smoothie-t. Nyami! A banánban található kálium segít leküzdeni a fáradtságot.
4. Tojás
Tudtad, hogy a kismamáknak 10 gramm extra adag proteinre van szüksége naponta? A tojás szuper alternatíva, ráadásul elképesztően könnyű elkészíteni.
5. Olajos magvak és magkrémek
A bennük található egészséges telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a baba agyának megfelelő fejlődéséhez.
6. Teljes kiőrlésű kenyér
Ha szendvicset készítesz, válassz teljes kiőrlésű kenyeret, így felturbózhatod az ebéded vagy vacsorád rost-, vas– és cinktartalmát.
7. Bab és lencse
A hüvelyesek fehérjében és rostban is dúskálnak. Viszlát, székrekedés!
Forrás: pregnancyvideo.net
Kapcsolódó cikkeink terhesség alatti étkezés témában:
Kapcsolódó cikkek
