Folát, folsav, B11?

Terhesség alatt és előtt különösen fontos, hogy elegendő folátot és folsavat vigyünk be szervezetünkbe. A magyar átlag azonban messze elmarad a kívánatos mértéktől, ami 0,4-0,66 milligramm. Akár szedünk vitamint, akár nem, célszerű arra törekedni, hogy természetes forrásból is fedezzük folátigényünket.

Sokat tartalmaz az élesztő, a zöld színű zöldségek (a spenót, a brokkoli, a kelfélék általában - innen ered a neve is: levél), a papaja, a spárga, a lencse, a csicseriborsó, a borsó, az avokádó és a földimogyoró. Ne feledkezzünk el a folsavval dúsított gabonapelyhekről sem.

A természetben előforduló folát mesterségesen előállított formája a folsav. Mivel a két elnevezést gyakorta összekeverik, újabban egységesen a B11-, illetve Franciaországban a B9-vitamin elnevezést javasolják.

A folsav a magzatvédő vitaminok egyik és talán legfontosabb komponense. Vízben oldódó szintetikus vitamin, ami nagyon könnyen felszívódik. Dr. Czeizel Endre orvos-genetikus ma már legendásnak nevezhető számítása alapján kb. 15 tányérnyi spenótot kellene megennie egy várandósnak, ahhoz, hogy ez fedezze a mindennapi folsav-igényét. Ez reménytelen vállalkozásnak tűnik.

A folsav hatékonyan előzi meg az idegcső-záródási rendellenességeket. Ezért is nagyon fontos, hogy már a terhesség előtt 2-3 hónappal szedjenek a (leendő) várandósok terhességi vitamint. A folsavnak jelentős szerep van a sejtek osztódásában, és az új sejtek képzésében, valamint a fehérvérsejtek, a vörösvértestek és a vérlemezkék képzésében.

• A folsavhiány tünetei
• Miben mennyi folsav van?
• Ezt edd, ha okosabb babát szeretnél!