Egészséges energiát adó smoothie-k kismamáknak

Dúskálnak gyümölcsökben, zöldségekben, tele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal - a következő szuper smoothie-kat reggelire, ebédre, de akár egészséges nasi gyanánt is elkészítheted.

Mindegyik receptből 2 adag lesz.

Ananászos-bazsalikomos smoothie

Hozzávalók:
- 1 csésze kókusztej
- 1 banán
- 1 1/2 csésze fagyasztott ananász szeletek
- 2 bazsalikom levél
- 1/8 tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)

Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Turmixold nagyjából fél percig, míg szép sima nem lesz a smoothie-d.
1 adag = 149 kalória

Hányingerűző: Mega zöld smoothie

Hozzávalók:
- 1 ź csésze kókusztej
- 1/2 csésze bébispenót
- 1/2 érett avokádó, feldarabolva
- 3/4 csésze uborka, felszeletelve
- 1 csésze fagyasztott szőlő
- ź tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)
- Agave szirup édesítéshez

Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Mixeld kb. fél percig, majd kóstold meg, és ha úgy érzed, adj hozzá egy kis agave szirupot, hogy édesebb legyen.
1 adag = 163 kalória

C-vitamin bomba: Narancsos-epres-málnás smoothie

Hozzávalók:
- 1/2 csésze kókuszvíz
- 1/2 csésze narancslé
- 1 csésze eper, felszeletelve
- 1 banán
- 1 csésze fagyasztott málna

Így készítsd el: Mehet minden a robotgépbe/turmixba, de kezdd a kókuszvízzel és a narancslével. Fedd le, és kapcsold be a gépet fél percre.
1 adag = 156 kalória

Palacsinta helyett: Áfonyás smoothie

Hozzávalók:
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
- 2/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- 1 ź csésze fagyasztott áfonya
- 1/2 tk vanília kivonat
- 1/8 tk őrölt fahéj
- 2 ek juharszirup

Így készítsd el: Tedd a tejet, majd a többi hozzávalót a turmixgépbe. Turmixold fél percig, vagy amíg smoothie állagú italt nem kapsz. Egészségedre!
1 adag = 294 kalória

Forrás: Jenna Helwig Smoothie-licious c. könyve