Terhesség

Egészséges energiát adó smoothie-k kismamáknak

Legyen szó reggeli rosszullétről vagy állandó farkaséhségről, a smoothie-k babavárás alatt igazi megmentőid lehetnek.
2017. Április 27.

Válassz egy finom smoothie-t terhesség alatt

Dúskálnak gyümölcsökben, zöldségekben, tele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal – a következő szuper smoothie-kat reggelire, ebédre, de akár egészséges nasi gyanánt is elkészítheted.

Mindegyik receptből 2 adag lesz.

Ananászos-bazsalikomos smoothie

Hozzávalók:

– 1 csésze kókusztej

– 1 banán

– 1 1/2 csésze fagyasztott ananász szeletek

– 2 bazsalikom levél

– 1/8 tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)

Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Turmixold nagyjából fél percig, míg szép sima nem lesz a smoothie-d.

1 adag = 149 kalória

Hányingerűző: Mega zöld smoothie

Hozzávalók:

– 1 ź csésze kókusztej

– 1/2 csésze bébispenót

– 1/2 érett avokádó, feldarabolva

– 3/4 csésze uborka, felszeletelve

– 1 csésze fagyasztott szőlő

– ź tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)

– Agave szirup édesítéshez

Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Mixeld kb. fél percig, majd kóstold meg, és ha úgy érzed, adj hozzá egy kis agave szirupot, hogy édesebb legyen.

1 adag = 163 kalória

C-vitamin bomba: Narancsos-epres-málnás smoothie

Hozzávalók:

– 1/2 csésze kókuszvíz

– 1/2 csésze narancslé

– 1 csésze eper, felszeletelve

– 1 banán

– 1 csésze fagyasztott málna

Így készítsd el: Mehet minden a robotgépbe/turmixba, de kezdd a kókuszvízzel és a narancslével. Fedd le, és kapcsold be a gépet fél percre.

1 adag = 156 kalória

Palacsinta helyett: Áfonyás smoothie

Hozzávalók:

– 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

– 2/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt

– 1 ź csésze fagyasztott áfonya

– 1/2 tk vanília kivonat

– 1/8 tk őrölt fahéj

– 2 ek juharszirup

Így készítsd el: Tedd a tejet, majd a többi hozzávalót a turmixgépbe. Turmixold fél percig, vagy amíg smoothie állagú italt nem kapsz. Egészségedre!

1 adag = 294 kalória

Forrás: Jenna Helwig Smoothie-licious c. könyve

Ezek is érdekelhetnek: