Az inaktív kismamák ezért változtassanak, és kezdjenek el mozogni

A Pszichológia és Egészségben publikált eredmények szerint, a Nyugat Ontario Egyetem kutatói bebizonyították, hogy egy 4 hetes mozgásprogram az előtte inaktív kismamák mentális, és fizikális teljesítőképességét növelik. Bár a szülés utáni depresszió, enerváltság ismert állapot, azt sokan nem tudják, hogy a várandósság ideje alatt ezek a negatívumok gyakoribbak. Az Életmód Orvosi Központ edzője és egészség tanácsadója, Németh Vivien beszélt a testmozgás hiányának következményeiről, és azok megoldásáról, várandós kismamák esetében.

Milyen tényezők segítik elő a terhességi depressziót?

túlzott testsúlygyarapodás

koraszülés

az átlagnál kisebb súlyú, méretű magzat

szoptatással kapcsolatos problémák

A gyermek életében is megfigyelhető negatív hatások

Nagyon érdekes, de nem meglepő, hogy a terhesség ideje alatt depressziós, nem kiegyensúlyozott, akár szorongó kismamák gyermekeinél születéskor, és serdülőkorban magasabb kortizol szintet mutattak ki. A kortizol hormon létfontosságú a stresszhelyzetekben, a mellékvese termeli. Más néven anti-stressz hormon a szervezet válasza az őt ért stressz állapotra.

A kognitív képességek ugyancsak kevésbé fejlődtek. Gyengébb teljesítményt figyeltek meg például a számolásban, emlékezőképességben. Sajnos egyértelműen nagyobb százalékban fordult elő mentális megbetegedés is.

Továbbá a várandósság ideje alatti fáradság növelheti a császármetszés esélyét, az álmatlanság előfordulását.

Mikor, és mennyi mozgás legyen?

A tudatos, szakszerű testmozgás a legegyszerűbb, legegészségesebb megoldása a fent említettek elkerülésére. Érdemes már a babatervezéskor elkezdeni a rendszeres edzéseket, és folytatni azt, míg kellemes felüdülést nyújt. Továbbá szülés után is kapjon helyet a testmozgás, a testi- lelki egyensúly fenntartása érdekében.

A nemzetközi ajánlások alapján, heti 150 perc közepes- könnyű intenzitású kardió mozgás mindenképp javasolt, kiegészítve 2x20 perc súlyzós- erősítő edzéssel. Ez az időtartam egyéni, fittségi állapottól függően növekedhet, vagy csökkenhet. Normál szülés után pedig akár 4-6 héttel szépen, fokozatosan elkezdhet a kismama könnyedén mozogni.

A kardió mozgásformákon kívül ideális, ha helyet kap a súlyzós, izomerősítő edzés is. Többféle, biztonságos gyakorlat végezhető, edző felügyelete mellett pedig a helyes végrehajtás is plusz biztonságot, és magabiztosságot ad. Ezért minden várandós, vagy már megszült kismamát arra buzdítunk, hogy legyen része a mindennapoknak a testmozgás, így a baba is, és a mama is kiegyensúlyozott, egészséges életet élhet.

Kapcsolódó cikkeink:

5+1 szuper mozgásforma várandósoknak

Mozgás és terhesség: mit szabad és mit nem?

Rossz példát mutatnak az inaktív anyák

Terhestorna - a lebegés öröme

Szabad edzeni terhesen?