Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

A legjobb ételek a szülés utáni időszakban

Szerző: Babaszoba.hu

2021. augusztus 22.

Forrás: babaszoba.hu

A szülés utáni megfelelő táplálkozás fontos a saját egészséged szempontjából, és ha szoptatod a babát, az ő növekedése és fejlődése érdekében is. Milyen ételeket érdemes fogyasztani a szülés utáni időszakban?

A várandósság és a szülés komoly igénybevételt jelent a szervezeted számára, ami után regenerálódásra van szükséged. Ha szoptatod a kisbabádat, az anyatej termelődésének fenntartásához naponta nagyjából 500 plusz kalóriára van szükség - ez több mint a várandósság alatti szükséges extra kalóriamennyiség. Emellett újdonsült édesanyaként fizikailag is megterhelő lehet alkalmazkodni a kisbaba igényeihez.
A legjobb ételek a szülés utáni időszakban (Fotó: Getty Images)
A szülés utáni hetekben érdemes sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákban, friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételeket fogyasztani, és a megfelelő folyadékfogyasztásra is fontos odafigyelni. Milyen tápanyagokat fontos pótolni, és mely ételekben találhatók meg ezek?

Kalcium

A várandósság során a szervezet kalciumot von el a csontoktól, hogy ezzel támogassa a baba növekedését. A szoptatás során pedig az anyatejbe kerül ez az ásványi anyag, ezért érdemes kalciumban gazdag ételeket fogyasztani - például a következőket:
  • tejtermékek
  • szezámmag
  • kisebb halak (például szardínia)
  • hüvelyesek
  • tofu

B-vitaminok

A B-vitaminok, mint a folsav, a biotin, a B6- és a B12-vitamin a szervezet számos alapvető folyamatában vesznek részt. A B-vitaminokban gazdag ételek feltöltenek energiával, segítenek elűzni a rossz hangulatot, továbbá a biotin a hajnövekedésben is szerepet játszik. A hormonális fogamzásgátlás kimerítheti a B-vitamin raktárakat, ezért is fontos pótolni ezeket a vitaminokat, ha ismét szeded a fogamzásgátló tablettát. B-vitaminokban gazdag ételek:
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • leveles zöldségek
  • dió
  • tojás
  • vörös hús

D-vitamin

A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták depresszióval, alacsony energiaszinttel, csontproblémákkal és súlygyarapodással is. A D-vitamint a szervezet állítja elő a napfény hatására, de nem elegendő mennyiségben, így ételekkel és étrendkiegészítőkkel javasolt pótolni. Milyen D-vitaminban gazdag élelmiszerekből érdemes választani?
  • D-vitaminnal dúsított tejtermékek
  • tojássárgája
  • tőkehal és tőkehalmáj-olaj

Fehérje és vas

Ezek a tápanyagok hozzájárulnak az izmok és a szövetek regenerálódásához, mert segítenek pótolni a vérraktárakat. A fehérje az anyatej termelődését is támogatja, és az energiaszintet is segít stabilan tartani a nap során.
A vasszükséglet magasabb a szoptatás és a menstruáció alatt, és abban az esetben is, ha jelentősebb mennyiségű vért vesztett az édesanya a szülés során. Az alacsony vasszint fáradtságot okozhat, valamint szárazzá és törékennyé teheti a körmöket és a hajat. Milyen fehérjében és vasban gazdag élelmiszereket ajánlott rendszeresen fogyasztani?
  • lencse
  • máj
  • bárányhús
  • marhahús
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • spenót
  • dió

Omega-3

Az egészséges zsírok gyulladásgátló tulajdonságúak, és fontosak az agy, a bőr és az immunrendszer egészsége érdekében. A DHA elnevezésű omega-3 zsírsav pedig az anyatejbe is bekerül.
Az energiát is növelik az egészséges zsírok, valamint segítik a többi elfogyasztott tápanyag felvételét, és stabilizálni a hormonokat. A zsír az anyatej fő alkotóeleme is, amely támogatja a baba növekedését és fejlődését. A következő omega-3 zsírokban gazdag ételeket érdemes felvenni az étrendbe:
  • zsíros halak (lazac, szardínia, tőkehal)
  • dió
  • lenmag
  • chia mag
Forrás: mother.ly

Hozzászólások

Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések