9 módszer terhességi álmatlanság ellen

Az álmatlanságot a hormonszint változásai mellett fokozhatja a növekvő szorongás, és a szülővé válástól való félelem is.

A mély, valóban kielégítő alvás nehezen sikerül sok kismamának, de akik rendszeresen csak 5-6 órát alszanak éjszaka, azoknál néhány kutatás szerint a szülés hosszabb és fájdalmasabb lehet. Éppen ezért nem érdemes bűntudatot érezni, ha éppen délután dőlne le egy kicsit a kismama.

• Ajánlott meggylevet fogyasztani, amely melatonint tartalmaz - ez a hormon elősegíti a könnyebb elalvást.
• Figyeljük meg a testünk változásait, és azt is, hogy hat az alvásunkra az, mikor és mit vacsorázunk. Lehet, hogy eddig 1 órával lefekvés előtt kellett enni, de mostantól jobb lesz már 2-3 órával előbb megvacsorázni.
• A könnyű mozgás is segíthet abban, hogy jobban tudjunk aludni, és boldogsághormonokat is felszabadít a testünkben.
• Érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt - nem mellesleg a baba miatt is.
• Korlátozzuk a képernyőidőt, és egy órával lefekvés előtt már egyáltalán ne telefonozzunk, laptopozzunk. A képernyő kék fénye ugyanis negatívan hat a melatonin termelődésre.
• Egy nyugtató, meleg fürdő is segíthet lefekvés előtt, főként ha egy-két csepp kamilla vagy levendula olaj is kerül a fürdővízbe.
• Számos szuper terhességi meditációs applikáció érhető el az interneten, amelyek segítik a relaxációt.
• A párunktól kapott gyengéd masszázs is segíthet, hogy jobban el tudjunk lazulni lefekvés előtt.

• Terhesség alatti alvásgondok
• Ezért fontos, hogy minél többet aludjanak az anyák!
• 7 tipp, hogy túléld az alváshiányt