Zöldségek és gyümölcsök
A zöldség és a gyümölcs nagyobb arányú fogyasztása bárki étrendjében pozitívumokkal jár, de azoknak, akik gyermeket szeretnének, különösen fontos. Ezek az élelmiszerek gazdag antioxidánsforrások, rengeteg ezekben a tápanyag és a vitamin, mint a C- és E-vitamin, vagy a béta-karotin. Ezek védik a szervezetet a szabadgyököktől, és segítik a spermiumok mozgékonyságát, és védik a hímivarsejteket a kromoszóma-rendellenességektől is.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű búzából készült kenyér, a quinoa, a barna rizs, a zabliszt mind segíthetnek abban, hogy egészségesebbek legyenek a hímivarsejtek. Ezek az ételek ugyanis általában alacsony glikémiás indexűek, rostban és antioxidánsban gazdagok, ez által javítják a termékenységet.
Osztriga
Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás – ez a nyomelem növeli a spermiumok mennyiségét és a tesztoszteront, és javítja a hímivarsejtek mozgékonyságát is. Emellett ismert afrodiziákum, állítólag a nemi vágyat is fokozza. Az osztrigán kívül remek cinkforrás a tökmag is.
Zsíros halak
Legalább heti két adag zsírosabb hal – lazac, hering, szardínia – fogyasztása növeli a férfi termékenységét. Ezek a halak gazdag omega-3 források, így jót tesznek a spermiumok sejtmembránjának, ezzel segítve a petesejt megtermékenyítését.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé olyan aminosavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy jelentősen növeli a spermiumok mennyiségét. Emellett magas antioxidánsforrás, így segít a szabadgyökök elleni védekezésben. Az ideális adag napi 1-2 kocka.
Olajos magvak
A dió, a mandula és a mogyoró olyan tápanyagokban gazdag, mint az omega-3 zsírsavak, a növényi fehérjék, és remek antioxidáns forrásnak számítanak. Növelik a spermiumok számát és a nemi szervek vérellátására is jótékonyan hatnak.
Ginzeng
A ginzeng a sperma minőségét és mennyiségét is növeli, ezért érdemes fogyasztania a babát tervező apukáknak. Az ajánlott mennyiség napi 1-2 csésze ginzeng tea.
(VIA)
Kapcsolódó írásaink:
- Rohamosan romlik a férfiak termékenyítőképessége
- A magoktól jobb lesz a sperma minősége
- 8 dolog, amit tudnod kell a férfiak termékenységéről
Kapcsolódó cikkek
