Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Kor szerint változik az alvásigény

Szerző: Babaszoba.hu

2020. június 6.

Forrás: babaszoba.hu

Ahhoz, hogy megfelelő alvásrutint alakíthassunk ki, tudnunk kell, pontosan mennyi alvásra van szükségünk.

Kor szerint változik az alvásigény (Fotó: Getty Images)
Az alvásmennyiség ismeretében már meg tudjuk határozni, mikor érdemes lefeküdnünk, hogy az ébresztőóránk szerinti időben tudjunk felébredni. Az alvási szükségletünk életkoronként eltérő, ezért a MedicalNewsToday összegyűjtötte, a különböző korosztályoknak mennyi alvásra van szükségünk.

Mennyi a megfelelő alvásmennyiség?

Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány (National Sleep Foundation - NSF) alapján a MedicalNewsToday a következő alvásmennyiségeket javasolja a különböző életkorok alapján.
  • 0-3 hónapos újszülöttek: 14-17 óra
  • 4-11 hónapos csecsemők: 12-15 óra
  • 1-2 éves kisgyerekek: 11-14 óra
  • 3-5 éves óvodáskorúak: 10-13 óra
  • 6-13 éves gyerekek: 9-11 óra
  • 14-17 éves tinédzserek: 8-10 óra
  • 18-25 éves fiatal felnőttek: 7-9 óra
  • 26-64 éves felnőttek: 7-9 óra
  • 65 év feletti felnőttek: 7-8 óra
Az NSF szerint átlagosan 10-20 perc szükséges ahhoz, hogy valaki el tudjon aludni, miután lefeküdt. Ez azt jelenti, hogy ha 15 percet számolunk az elalvási időre, és 8 órát szeretnénk aludni, akkor például a 6:00-ás ébresztéshez 21:45-kor, a 6:30-ashoz 22:15-kor, a 7:00-áshoz 22:45-kor, a 7:30-ashoz 23:15-kor - és így tovább - szükséges lefeküdnünk aludni.
Ahhoz pedig, hogy megfelelően ki tudjuk aludni magunkat, szervezetünknek több alvási fázison is végig kell menni. Az alvás szakaszai a következők:
  • Első nem-REM (gyors szemmozgás) szakasz: néhány percig tart, közben lassul a pulzus, a légzés és az agyhullámok.
  • Második nem-REM szakasz: csökken a testhőmérséklet, az izmok ellazulnak, a szervezet felkészül a mélyalvásra.
  • Harmadik nem-REM szakasz:akkor tudunk rendesen pihenni, ha ezt a szakaszt is elérjük, amely az éjszaka első felében, hosszabb ideig tart, közben a légzés és a pulzus lassú.
  • REM-alvás: alvás után 90 perccel érjük el ezt a fázist, agyunk ekkor a legaktívabb, karjaink, lábaink pedig átmenetileg megbénulnak.
Ha ezeken a szakaszokon nem megyünk végig többször egy éjszaka, kimerülten, fáradtan, fókuszálatlanul ébredhetünk.

Ezért fontos a megfelelő mennyiségű alvás

Az amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (National Heart, Lung, and Blood Institute) szerint az alvásmegvonás növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a vesebetegség és a depresszió kialakulásának kockázatát, akár csak a személyi sérülésekét. De fontos szem előtt tartani, hogy a túl sok alvás sem egészséges, hiszen ha több, mint 8 órán alszunk éjszakánként, az növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mi segíthet jobban aludni?

  • Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben, és ébredjünk is mindig ugyanakkor, hogy kialakuljon egy egészséges ritmus.
  • Mozogjunk minden nap, mert a rendszeres sport is javítja az alvásminőséget.
  • Kerüljük a koffeint és a nikotint késő délutántól.
  • Függesszük fel a képernyőidőt legalább 2 órával lefekvés előtt, mert a kék fény akadályozhatja a melatonin, az alváshoz szükséges hormon termelődését.
  • Az esti olvasás, meditáció, vagy egy meleg fürdő segíthet ellazulni, könnyebben elaludni.
Ha az életmódbeli változtatások nem elegek ahhoz, hogy jobban tudjunk aludni, érdemes felkeresni egy szakorvost, és a segítségét kérni.

Hozzászólások

Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések

Kapcsolódó fórum témák

Legkeresettebb címkék