Mennyi alvásra van szüksége az 1-3 éves kisgyereknek?
Míg 4-12 hónapos korban napi 14-15 óra alvásra van szüksége a gyerekeknek, 1-3 éves korban napi 12-14 óra alvás ajánlott. A javasolt alvásmennyiségből 10-12 óra az éjszakai alvás, és 1-3 óra a napközbeni alvás.
Ebben az időszakban valószínűleg lecsökken a napközbeni alvások száma, és a gyermek már nem szundikál délelőtt és a kora esti órákban sem. A fiatalabb kisgyerekeknek még szüksége lehet két napközbeni alvásra, majd később valószínűleg csak egyszer szundít a gyermek a nap során. Arra érdemes figyelni, hogy a napközbeni alvás ne legyen túl közel az esti órákhoz, illetve ne legyen túl hosszú, mert ez megnehezítheti az éjszakai elalvást.
- Kapcsolódó: Kor szerint változik az alvásigény
Amint észreveszed a gyermekeden az álmosság, fáradtság jeleit, érdemes lefektetned aludni, mielőtt még túlzottan nyűgös lenne. A határozott és következetes alvási rutin segíthet kialakítani a megfelelő alvási szokásokat, és megelőzni az alvási problémákat. Egy példa az alvás ütemezésére, ha a kisgyermek 7 órakor szokott felkelni, és egyszer alszik napközben:
- 7:00 ébredés
- 13:00 maximum 2 órás szundikálás
- 15:00 ébredés
- 19:30 lefekvés
Egy másik példa, ha a gyermek 6 órakor szokott felkelni, és napközben kétszer alszik:
- 6:00 ébredés
- 9:30-10:30 délelőtti alvás
- 14:00-16:00 délutáni alvás
- 19:00 lefekvés
A lefekvés előtti rutinok is segítik a jó éjszakai alvást, amiket érdemes mind hétköznap, mind hétvégén is következetesen tartani. Egy példa a lefekvés előtti rutinra, ha a gyermek 19:30-kor fekszik le aludni:
- 19:00 fogmosás és pelenkacsere
- 19:15 csendesen eltöltött közös idő, például esti mesével, énekléssel
- 19:30 alvás előtti puszi, ölelés és lefekvés aludni
- Kapcsolódó: Mikor hagyják el a kisgyerekek a nappali alvást?
Eleget alszik a kisgyerek? Vagy lehet, hogy több alvásra van szüksége?
Fontos megjegyezni, hogy vannak gyerekek, akik kevesebb éjszakai alvással is jól érzik magukat, mint a kortársaik, míg másoknak többre lesz szükségük. Ugyanez igaz a napközbeni alvásra is. Míg néhány gyermek hamarabb elhagyja a délelőtti alvást, addig másoknak tovább, akár óvodás korig is szükségük lehet erre, és ez is teljesen rendben van. Nincs két egyforma gyermek, ezért a lényeg az, hogy a kisgyerek saját alvási igényeihez igazítsd a rutinját.
A következő jelek utalhatnak arra, hogy a gyermekednek több alvásra van szüksége:
- könnyen frusztrált, ideges lesz
- túlzottan aktív
- nehézséget okoz neki az elalvás vagy az alvás
- túlzottan nyűgös
- a szokottnál kevésbé éber
- nem akar reggel felkelni
- dörzsölgeti a szemét
Ha ezeket a jeleket tapasztalod, célszerű igazítani az alvási ütemezésen, hogy a gyermek megkapja a szükséges alvásmennyiséget.
Forrás: raisingchildren.net.au, webmd.com, verywellfamily.com, kidshealth.org
Kapcsolódó cikkek
