Gyerek

Ennyit kell mozogni hetente, hogy egészséges maradj

Már egy kevéske testmozgás segít abban, hogy frissebbek és egészségesebbek legyünk, közérzetünk pozitív irányba változzon.
2017. Május 04.

Ennyit kell mozogni hetente, hogy egészséges maradj

A legfrissebb amerikai kormányzati ajánlások szerint a legtöbb felnőttnek heti legalább két és fél óra visszafogott intenzitású mozgásra van szüksége súlya kordában tartásának érdekében, illetve azért, hogy elkerülje a betegségeket (különösen a szívbetegséget, a rákot és a diabéteszt).

Ez mindössze napi fél óra sétát jelent, de a szakemberek szerint az sem probléma, ha egyszerre tíz percet mozgunk, napi háromszor, amennyiben ez így kényelmesebb. Azok, akiknek ennyi idejük sincs, a legjobb, ha megfelezik a mozgással töltött időt, de intenzívebb testmozgást választanak: ugrókötelezést, futást, gyorsúszást.

A fontos, hogy az izomerőn is dolgozzunk, aminek a súlyemelés a legtökéletesebb eszköze, de a fekvőtámaszok is jót tesznek. A lényeg, hogy két izomedzés között 48 óra szünet legyen, hogy az izmok könnyen regenerálódhassanak.

Kapcsolódó cikkeink:

Forrás: Medipress