D-vitamin: ezek a biztonságosan bevihető napi mennyiségek

A D-vitamin fontos szerepet játszik a test működésében, hatással van az immunrendszer működésére, az izomműködésre és a csontok felépítésére is. Testünk a D-vitamint a napfény segítségével állítja elő. Ha azonban rövidül a napfényes órák száma, akkor nem termel elegendő mennyiséget, ezért mindenképpen pótlásra van szükség. Pótolhatjuk úgy, hogy D-vitaminban gazdag ételeket eszünk, ilyen a máj, a halolaj, a tojássárgája, a tőkehalmáj. Az így bevitt D-vitaminnak kb.50-80 százaléka hasznosul.

Ősztől egészen tavaszig érdemes tabletta formájában pótolni a hiányzó D-vitamint, mert a vitamin hiányában számos tünet jelentkezhet: csecsemőknél angolkór, felnőtteknél törékeny csontok, gyermekek és felnőttek esetében is növeli a cukorbetegség kockázatát, fogékonnyá tesz a fertőzésekre.

A biztonságosan bevihető napi mennyiség felső határa így néz ki:
Csecsemőknél: 1000 NE
Gyermekek 1-6 éves korig: 2000 NE
6-18 éves korig: 4000 NE
Felnőtteknél: 4000 NE
Elhízott felnőtteknél: 4000 NE
Terheseknél: 4000 NE

Nyáron tehát a megfelelő növényi táplálékoknak és a napsugárzásnak köszönhetően nagy valószínűséggel bevisszük a szervezet számára fontos D-vitamin mennyiséget ill. segítjük annak előállításában. Az őszi-téli hónapokban azonban kevesebb szezonális növényi táplálék áll rendelkezésünkre és a napfény is kevesebb. Együnk több májat, tejterméket, halat, halolajat, tojássárgáját és pótoljuk a D-vitamint tabletta szedésével.

Kapcsolódó cikkeink:

A D-vitamin ezért fontos a testnek

Komoly következményekkel járhat a D-vitamin-hiány

Nem csak a kisbabáknak kell D-vitamin!