A rejtett koffeinforrásokra is figyelj

A kidshealth.org összegyűjtötte, mi az, amire érdemes odafigyelned, ha a koffeinről van szó.

A koffein egy kicsit olyan, mint a drog: a központi idegrendszerre hat. Éberré, energikussá tesz, ha túl sokat fogyasztunk belőle, óriási károkat okozhat. A túl sok koffein az alábbi panaszokat okozza felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt:
- idegesség
- gyomorfájás
- fejfájás
- koncentrációs zavar
- alvászavar
- szívritmuszavar
- magas vérnyomás

Tények a koffeinről

- A legtöbb üdítőitalban van koffein. Ráadásul azok a gyerekek, akik napi rendszerességgel fogyasztják a koffein- és magas cukortartalmú italokat, 60%-kal nagyobb eséllyel híznak el.

- A koffeinmentes italok sem jobbak: bár koffeint nem tartalmaznak, tele vannak haszontalan, üres kalóriával és rengeteg cukorral, melyek a fogakat is károsítják.

- A koffein vizelethajtó hatású, nagy melegben kerülni kell a fogyasztását, mert könnyen kiszáradás lehet a vége.

- A koffein hirtelen megvonása elvonási tüneteket eredményezhet: fejfájást, izomfájdalmat, ingerlékenységet, különösen azok számára, akik nagyon sok koffeint fogyasztanak.

- A koffein növeli a szívbetegségek esélyét, sőt, idegrendszeri zavarokat is okozhat.

- A gyerekek érzékenyebbek a koffeinre, hatását akár 6 órán keresztül is érezhetik.

Mi mindenben van koffein?

A koffein számtalan növény levelében és magjában megtalálható a természetben, ezt adják hozzá néhány ételhez és italhoz mesterséges úton. Megtalálható a kávéban, kólában, kakaóban, csokoládéban, az energiaitalokban, de fellelhető a koffeinmentes kávéban is. Sőt, még a nyár elengedhetetlen frissítő itala, a jeges tea is tartalmaz koffeint.

Összehasonlításként érdemes megnézni az alábbi italok és ételek koffeintartalmát.

- 3 dl Coca-Cola koffeintartalma: 34 mg
- 3 dl diétás Coca-Cola koffeintartalma: 45 mg
- 3 dl Pepsi kóla koffeintartalma: 38 mg
- 3 dl jeges tea koffeintartalma: 70 mg
- 3 dl kakaó koffeintartalma: 8 mg
- 30g étcsokoládé koffeintartalma: 20 mg
- 30 g tejcsokoládé koffeintartalma: 6 mg
- 1 db megfázás elleni tabletta koffeintartalma: 30 mg

Hogyan kerülheted el a túlzott koffeinfogyasztást?

Mint minden másban, itt is a mérsékletesség a fontos. Nem azt mondjuk, hogy soha ne adj a gyermekednek csokoládét vagy kakaót, de érdemes odafigyelned arra, hogy a cukros, szénsavas üdítők helyett vizet, tejet vagy esetleg 100%-os gyümölcslevet igyon. A koffeinbevitel helyett pedig törekedj arra, hogy eleget aludjon és kipihenje magát, így koffein nélkül is energikus lesz.