Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Tippek, hogy legyen energiád a szoptatás idején

Szerző: Babaszoba.hu

2020. október 12.

Forrás: babaszoba.hu

A szoptatás idején tapasztalhatod, hogy még álmosabb, fáradtabb vagy, mint máskor.

Az oka nem csak az, hogy az anyatej a baba alapvető tápláléka, és hogy két óránként fel kell kelned hozzá éjszaka. A szoptatásnál közrejátszik egy hormon is, amelynek az álmosságban is szerepe lehet. A baba megszületése, és a méhlepény kitolása után a tested elkezdi felszabadítani a prolaktin hormont, amely jelzi a szervezetednek, hogy kezdje termelni az anyatejet. De a prolaktin emellett álmosságot is okozhat.
Jason VanBennekom, a Baptist Health szülész-nőgyógyásza elmondta a Romper-nek, hogy bár a prolaktin nincs hatással az agy alvást kontrolálló részére, mégis hozzájárulhat az álmossághoz. "A fáradtság főként a szoptató édesanyák megváltozott alvási szokásaival és az anyatej termelésének anyagcsere-igényével függhet össze. A prolaktinnak azonban közvetlen szerepe van a stressz és a szorongás csökkentésében, így segíthet, hogy jobban tudjon relaxálni az édesanya, így álmosabb lehet, főként, ha egyébként is fáradt az éjszakai alváshiány miatt"- magyarázta a lapnak a szakember.
Tippek, hogy legyen energiád a szoptatás idején (Fotó: Getty Images)
Szerencsére azonban számos módszer létezik, amely segíthet fenntartani az energiát a szoptatás alatt.

Maradj hidratált

Azzal, hogy a babának folyadékot adsz át, neked is több folyadékra van szükséged. Sok édesanya módszere az, hogy iszik egy nagy pohár vizet, amikor megszoptatja a babát. VanBennekom szerint a kiszáradás aggodalomra adhat okot, és hozzájárulhat a fáradtsághoz. Az ajánlott folyadékmennyiség elmondása szerint napi 3-4 liter víz a szoptatás idején.
Ugyan csábító lehet ilyenkor egy kávét meginni, de ez még nehezebbé teheti a megfelelő pihenést. A koffein emellett vízhajtó tulajdonságú is, így hozzájárulhat a dehidratációhoz.

Figyelj oda az étkezésedre

Nem kell folyamatosan zöldséget és gyümölcsöt enned, de a tápláló étrend valóban segíthet leküzdeni a szoptatás idején fellépő fáradtságot. VanBennekom szerint, mivel a szoptatásra sok energiát fordít a szervezet, a szoptató anyukáknak nagyjából 400-500 kalóriával érdemes többet fogyasztaniuk naponta, mint a szoptatás előtt.
Az étrend lehetőleg legyen egészséges, kiegyensúlyozott, és figyelj oda a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre. Az egyszerű cukrok hirtelen vércukorszint emelkedést okozhatnak, amely aztán visszaesik, és ennek a következménye lehet fáradtság is. Éppen ezért javasolt, hogy az étrendben a lehető legkevesebb legyen az egyszerű cukrok mennyisége.
Azzal Jessica Shepherd, szülész-nőgyógyász is egyetért, hogy az étrend tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket. Érdemes lehet megpróbálkozni néhány olyan kis étkezéssel, amit egy kézzel is meg lehet enni - mint például a hummusz zöldségcsíkokkal, olajos magvak, granola -, így szoptatás közben is be lehet vinni a fehérje és a kalóriamennyiség egy részét.

Szedd tovább a vitaminokat

VanBennekom szerint érdemes lehet a szoptatás idején még tovább szedni a vitaminokat, amiket a terhesség alatt szed a kismama. "A vegán étrendet követő édesanyák számára további ajánlás, hogy koncentráljak a valóban megfelelő fehérjékre, és érdemes megfontolniuk a B12-vitamin pótlását" - fogalmazott.

Legyél aktív

Ugyan nehéz elképzelni, hogy fáradtan még mozogjon is az anyuka, de a szakemberek szerint egy kis aktivitás segíthet, hogy jobban érezze magát. Egy tanulmány szerint azok, akik sokat ülnek, 65%-kal csökkenthetik a fáradtságukat olyan alacsony intenzitású mozgásformákkal, mint a gyaloglás vagy az aerobik.
Sheperd szerint a testmozgás az energiaszintre és a hangulatra is jótékony hatással lehet, és ehhez egy rövid séta is elég lehet a szabadban. VanBennekom szerint a testmozgás serkenti az endorfin termelését, így fokozhatja a jó közérzetet és az energiaszintet is.

Aludj egy keveset, amikor a baba is alszik

A takarítás később is megvár, de nem biztos, hogy szundizni lesz még lehetőséged a nap folyamán, ezért aludj egy keveset, amikor a baba is alszik. "A szundítás csodákra képes, de nem javasolt szoptatás közben, vagy bármikor, amikor a babát tartja az anyuka. A 10-20 perces rövid alvás élénkítőbb lehet, mint például egy órás szunyókálás, ezért érdemes lepihenni, amikor csak lehetőség van rá" - javasolta VanBennekom.
Forrás: romper.com

Hozzászólások

Mit játsszak a gyerekkel? Kalkulátor

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések

Kapcsolódó fórum témák