Baba

Ez történik a testeddel, ha 7 óránál kevesebbet alszol

Az emberek többsége nem alszik eleget - azoknak pedig, akiknek pici gyerekük van, még kevesebb pihenés jut. Pedig az alváshiánynak sajnos rendkívül súlyos következményei lehetnek, hosszú távon is károsíthatja az egészségünket.
2018. November 10.
Az emberek többsége túl keveset alszik

Elon Musk amerikai üzletember, a Paypal, a Tesla és a SpaceX atyja egy interjúban bevallotta, hogy naponta 16-17 órát dolgozik, az alvásra és pihenésre pedig alig jut ideje. A szakemberek szerint azonban naponta legalább hét órányi alvásra van szükségünk, mert ennél kevesebb súlyosan károsíthatja az egészségünket. A felmérésekből azonban az derül ki, hogy sok ember nem alszik ennyit – a kisgyermekes szülők pedig egyértelműen azok közé tartoznak, akik nem igazán tudják kipihenni magukat. Ráadásul esetükben nemcsak az alvás mennyiségével van baj, hanem azzal is, hogy a pihenésük “töredezett”, mert többször is fel kell kelniük éjszakánként.

Ideális esetben egy felnőttnek 7-9 órányi alvásra van szüksége éjszakánként, a gyerekeknek pedig még többre. Nagyon ritka, hogy valaki ennél kevesebbel is “beérje”, és nem túlságosan gyakori az sem, hogy valaki csak akkor érzi jól magát, ha 10-11 óránál is többet alhat.

Lássuk, milyen káros hatásai lehetnek annak, ha valaki túl keveset alszik!

  • Nő bizonyos daganatos betegségek, pl. a mellrák kialakulásának rizikója.
  • Romlik a bőr regenerációs képessége, vagyis felgyorsulnak az öregedéssel összefüggő folyamatok.
  • Az alváshiány negatívan befolyásolja a rövid és a hosszú távú memóriát egyaránt, kevésbé emlékszünk a tanult információkra és többet is felejtünk. 
  • Az alvás segít “méregteleníteni” az agyunkat, vagyis alvás közben távozik egy protein, melynek felhalmozódását összefüggésbe hozták az Alzheimer-kórral. Ha tehát nem alszik valaki eleget, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nála a demencia.
  • Emelkedik a vérnyomás és a pulzusszám, így a szívbetegségek rizikója is nő.
  • Ingerlékenyebbek leszünk, és sokkal könnyebben elveszítjük a türelmünket.
  • A túl kevés alvás a látásra is hatással van, többek között kettős látást és a látótér beszűkülését okozhatja. Szélsőséges esetben akár hallucinációkhoz is vezet az alváshiány.
  • Romlik a reakcióidő és a döntéshozatali képesség, vagyis összességében ügyetlenebbek leszünk.
  • Gyengül az immunrendszer, vagyis könnyebben kapjuk el a betegségeket és nehezebben, lassabban gyógyulunk meg. 
  • Csökken a libidó, ráadásul nehezebben is teljesítünk az ágyban (már ha egyáltalán rá tudjuk magunkat venni a szexre). 
  • Megnő az inzulinrezisztencia és a diabétesz kialakulásának rizikója, még azoknál is, aki nem küzdenek túlsúllyal. 
  • Romlanak a kommunikációs képességeink: egy kutatásból kiderült, hogy minél hosszabb ideig van valaki ébren, annál többször ismétel szavakat, annál több közhelyet használ, emellett lassabban és kevésbé kifejezően beszél, sokkal nehezebben önti szavakba a gondolatait. 
  • Megnő a gyulladásos bélbetegségek kialakulásának rizikója.
  • A krónikus gyulladásokkal küzdők állapota is romlik, ha nem alszanak eleget, így rosszabb állapotba kerülhetnek az asztmások, az ízületi gyulladással küzdők, vagy azok, akik szklerózis multiplexben szenvednek.

(via)

Ez is érdekelhet: