A helyes testtartásért

Címkék:

Szerző: Latin Anikó

2003. március 7. | Frissítve: 2016. szeptember 5.

Nem kell hozzá, csupán a testünk, egy kényelmes ruha, néhány perc szabadidő, a lakás egy szőnyeges sarka. Nemcsak a gerincferdőléses gyerekeknek van szüksége tartásjavító (gyógy)tornára. A szép és egészséges testtartás egész megjelenésünket befolyásolja.

A megfelelő testtartás segíti, hogy szerveink nekik előnyös helyzetben tudjanak működni. Így a tornádat ajánlatos tükör előtt végezni.

A helyes testtartásért

Áll kis terpeszben, tenyeredet szorítsad a hasadhoz. Hasizmaid feszítsd meg, majd lazíts. A feszítés 3-4 mp-ig tartson, a lazítás ennél rövidebb ideig. Ismételd meg néhányszor!	Állj párhuzamos lábbal, 2-3 ujjnyi távolság legyen az ujjak, ugyanannyi a sarkak közt. Kerüld a szögállást, mert az a lúdtalp kialakulását segíti! Ahol a legerősebben homorít a gerinced, toldd kissé hátra. Hasad húzd be, ezáltal feneked is süllyed, és a medencéd nem billen előre. Vállad engedd le, egy kicsit húzd hátra, fejed tartsd középtartásban. Gyakorold ezt a helyes testtartást naponta többször 1-2 percig.	Állj zárt lábbal, kezed helyezd a fenekedre, kifelé fordított tenyérrel. Feszítsd meg farizmod, közben kezeddel adj ellennyomást erre a területre. Folytasd a feszítést, lazítást legalább 10-szer.
Állj terpeszállásban, párhuzamos lábfejekkel, hasad húzd be, kezed helyezd a tarkódra. E tartásból:	Döntsd törzsed egyik, majd a másik oldalra úgy, mintha tested egy képzelt falfelületen csúsztatnád igen lassú tempóban. Ismételd néhányszor.	Terpeszállásban jobb kezed tedd a csípődre, a bal karod pedig emeld magasra. Innen:
Döntsd törzsed jobbra, bal karoddal nyújtózz jobbra, mintha valamit el akarnál érni. Térj vissza a középtartásba, és karcserével - lassú ütemben - folytasd a gyakorlatsort.	Terpeszállás, karok magastartásban, összefont ujjakkal. Tenyered fordítsd felfelé. Innen:	Behúzott hassal döntsd törzsed jobbra, majd át balra, igen lassú ütemben. A törzsdöntés során tartsd meg tested oldalsíkját. Ismételj néhányszor.