7 tipp: így készítsd fel a gátadat is a szülésre! (X)
Szülés előtt elmegyünk jógakurzusra, a szülésznőnk előadására a kórházba, tanulunk valamilyen relaxációt és elsősegélynyújtást, de testünk azon részét, ahol a gyermeket világra hozzuk, nem követjük túl sok figyelemmel.
Pedig sokat tehetünk azért, hogy a gátat megóvjuk az esetleges sérülésektől, hogy a lehető leglazábban vegyük a vajúdással, majd kitolással járó akadályokat, illetve a körülményekhez képest is minél eredményesebben állíthassuk vissza a szülést megelőző intim állapotokat. Gáttudatosságra fel! Megosztom, amit én tanultam a tréningeken.
Erősíts!
Az ötletszerűen elkezdett gáterősítő gyakorlatok, szorítgatások nem erősítik lényegesen az altesti izmokat. Tévhit, hogy például a vizeletsugár alkalmankénti megállítása, visszatartása, esetleg a buszmegállóban végzett hüvelyszorítások megacélozzák a gáti területet! Intimtornát érdemes ennél komolyabban tanulni, edzésszerűen végezni, könyvből, DVD segítségével, de leginkább trénertől elsajátítva, hiszen így válhatunk a leginkább felkészültté a szülésig! A tanfolyamokon ráadásul nemcsak a gátizomtornát lehet elsajátítani, hanem egyéb információk is elhangzanak, amelyek segíthetik a testi-lelki felkészülést. Ha rugalmasabbá válik a kötőszövet, és megerősödnek az izmok, minden szülés közben esetlegesen szerzett sérülés is könnyebben gyógyul, ha a gyermek világra jövetele után sem vagyunk restek azonnal edzeni. A gátizomtorna a várandósság egész ideje alatt elsajátítható.Ha menni kell...
A várandósság alatt a méh megnövekszik, kevesebb helye van a húgyhólyagnak, gyakrabban kell pisilni mennünk, és a stresszinkontinencia sem ritka kellemetlenség (szintén helyrehozható tornával). Ha menni kell, menjünk, ne sanyargassuk testünket!Málhák
Ne cipekedjünk a terhesség alatt: eleve nagyon terhelően hat a gátunkra, szalagjainkra, hogy növekszik a méh súlya, de ha még nehéz terheket is hurcolunk, ez tovább fokozódik. A "súlyzózás" gyengítőleg hathat a gátizmokra, nyújthatja a szalagokat, és szerepet játszhat az aranyér, a gáti és hüvelyi visszerek kialakulásában is, amelyek fájdalmassá tehetik szülés után a házaséletet is.
Gyakori tanács, hogy a gátat lazítsuk a 35. héttől gátmasszázsolaj segítségével, a hüvelybe benyúlva