Azonban Etelka úgy állította össze szülés előtt álló kismamák számára a gyakorlatokat, hogy nem lehet rosszul végezni, nem árthatunk vele sem magunknak, sem a babának. Érdemes megtanulni, és ha kedvet kapunk, szülés után újult erővel folytatni. Azok is egyszerűnek találják majd a gyakorlatokat, akik utoljára a gimnáziumi tornaórákon mozgatták át tudatosan izmaikat.
A jógában a gyakorlatok ismétlésszáma gyakorlás és alkat kérdése. Alapszabály: csak annyit, amennyi jólesik. Kezdőknek ötször is elég! Mindig figyeljünk a testérzékelésünkre. Mi esik jól, meddig esik jól? A jóga jellegzetessége, hogy kellemes érzéssel telik el a finoman nyúló test.
– Testünk súlyával masszírozzuk át a hátunkat, derekunkat. Terpesztartásban húzzuk fel a lábunkat, derekunk maradjon a talajon, így egy vonalba kerül a gerinccel. Gördüljünk lassan egyik oldalról a másikra. Csökkenti a hát- és a derékfájást, van, akinél meg is szünteti a fájdalmat.
Trikon ászana
Kiindulás: Karok a test mellett, belégzésre felemeljük oldalra, kilégzésre bal kéz a jobb bokához, belégzésre lassan felemelkedünk, kilégzésre jobb kéz a bal bokához, belégzésre felemelkedés, és kilégzésre a két kar visszakerül a test mellé. Lassú mozgás, mély légzéssel összekötve. Figyeljünk a kettő összhangjára!
Összpontosítás a testünkre
Mély belégzéssel felemelkedik a két kar a fej fölé, majd kilégzéssel visszük oldalra, végül előre a kiindulási helyzetbe. A belégzés legalább annyi idő legyen, mint a kilégzés (akinek jólesik, kipróbálhatja kilégzésnél a másfélszeres időt).
Napüdvözlet
Nyújtva a test, csak a fej hajlik hátra. Ebben a helyzetben időzzünk néhány másodpercig.
További tippjeink kismamáknak:
– Kismamajóga – Egymásra hangolva
– Mozgással a terhességi aranyér ellen? Igen!
Forrás: Kismama magazin
Kapcsolódó cikkek
