Terhesség hétről hétre

Baba fejlődése

Formatartó kondíció

Szerző: Latin Anikó

2002. október 19. | Frissítve: 2017. március 23.

Forrás: HáziPatika.com

Várandós kismamáknak ajánljuk ezeket az otthon is végezhető tornagyakorlatokat kondíciójuk megőrzése érdekében.

Formatartó kondíció

Ha az orvosod nem tiltja a tornát, végezd rendszeresen, fokozatosan emelve a gyakorlatok számát, de sohasem a kifáradásig. Étkezés után 2-3 óra elteltével, üres hólyaggal kezdj el tornázni kényelmes öltözékben.

Kapaszkodj a szék támlájába és állj "behúzott" hassal egyenesen. Jobb térded emeld fel. Ezt követően:

Nyújtsd ki a lábad oldalra, lábujjaddal érintsd a talajt, közben a másik térded kissé hajlítsd be. Térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd a gyakorlatot néhányszor a másik térd emelésével is. (Végezheted a gyakorlatot ritmusosan, igen könnyedén!)

Állj széles terpeszállásban egyenes törzzsel. Támaszkodj egy szék támlájába. Orron át szívd be a levegőt, majd szájon át fújd ki! Ezután:

Hajlítsd be a térdeidet, és lassan kezdj leguggolni csak annyira, hogy könnyedén fel tudj majd emelkedni. Gerinced végig maradjon egyenes. 1-2 másodpercig maradj guggoló helyzetben. Lassan emelkedj fel és ismételd a gyakorlatot 2-6x.

Ülj le törökülésben a földre. Kezed tedd a térdedre. Vállad engedd le, és feszítsd kissé hátra.
Tartsd a gerinced egyenesen! Lélegezz egy jó mélyet, majd:

Térdedbe kapaszkodva dőlj hátra és gömbölyítsd a gerinced. Fújd ki a levegőt. Ezután egyenesedj fel, és belégzéssel ismételd a gyakorlatot 3-4x.

Ülj egyenes gerinccel törökülésben. Karod emeld oldalra vállmagasságig. Végezz 4 kisívű karkörzést, ezután:

Kissé dőlj hátra, gömbölyítsd a törzsed, karod pedig emeld előre vállmagasságig.
Járj helyben apró
lábemelésekkel,
közben lendítsd
a karodat is.

Hozzászólások

Támogatóink ajánlatai

h i r d e t é s

Facebook

Szponzorált hirdetések