Babaszoba

Néhány jó tanács megszívlelése segít, hogy formában maradjunk, és kellemesebbé varázsoljuk életünk legcsodálatosabb, ám emberpróbáló időszakát.

A helyes táplálkozás

A várandós anyának különösen fontos az egészséges táplálkozás. Az ébredés utáni gyakori émelygés azonban olykor kedvét szegi, hogy asztalhoz üljön, és jóízűen megreggelizzen. A kellemetlen tünetek enyhítésére ajánlatos felkelés előtt meginni néhány korty kólát. A reggelit szilárd táplálékból állítsuk öszsze. Egy kis gyümölcs, egy szelet sonka, kenyér vagy kétszersült vaj nélkül, néhány kanál müzli, és indulhat a nap. Délelőtt nyugodtan elfogyaszthatunk egy csésze nem túl erős kávét vagy teát, esetleg egy frissítő, rostos gyümölcslevet.

Válltáska helyett hátizsák

A megváltozott állapot alaposan igénybe veszi a hátgerincet. A divatos, vállra akasztható (általában jól megtömött) táska viselése fokozza a hát megterhelését. Egészségesebb az egyenletes súlyelosztást biztosító és a helyes testtartást segítő hátizsák használata.

A gumiharisnya előnyei

A terhesség idején - főleg melegebb időben - ajánlatos a visszér kialakulásának megelőzését szolgáló gumiharisnya viselése. A helyes méret kiválasztásához mérjük meg a boka, a lábikra és a comb kerületét. Lábunknak ezek a részei a leghajlamosabbak a visszérképződésre.

Masszírozzuk a lábfejet

A várandós anya szervezetében az ízületek gyengülését és a talpboltozat süllyedését előidéző hormonok termelődnek. A lúdtalp kialakulása megelőzhető, ha minden este megmasszírozzuk a lábfej és a talp középső részét. A művelet segíti a talp korrekt ívelésének megerősítését.

Tornázzunk egy kicsit

A has súlynövekedése kedvezőtlenül befolyásolja a gerincoszlop egyenes tartását. Van egy egyszerű gyakorlat, amellyel a helytelen testtartásunkat korrigálhatjuk. Könnyedén szétvetett lábakkal hajoljunk hátra többször úgy, hogy farizmaink megfeszüljenek. Emeljük fel mindkét karunkat úgy, mintha meg akarnánk érinteni a plafont. A terhesség utolsó két hónapjában már széken ülve végezzük a gyakorlatot, mert így elkerülhetjük a túlzott mértékű izomfeszülést.

Súlyellenőrzés naponta

Ideális, ha testsúlyunkat minden nap ellenőrizzük, lehetőleg a reggeli elfogyasztása előtt. Később ugyanis a szervezetbe juttatott folyadékmennyiség megváltoztatja a hiteles mérési eredményt. A súlygyarapodás az első négy hónapban minimális, hiszen a mell kivételével a test többi része még nem változik. Az ötödik hónaptól kezdve általában 250-400 gramm a hetenkénti súlynövekedés. Ha feltűnően nagy súlygyarapodást észlelünk, változtassuk meg táplálkozási szokásainkat, és kérdezzük meg a kezelőorvosunkat.